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瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材

2020/01/10 来源:乌海信息港

导读

瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材 2015-05-21 11:05: 8 来源: 【导读】每一位爱美女性都希望自己拥有 的身材

瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材 2015-05-21 11:05: 8 来源:

  【导读】每一位爱美女性都希望自己拥有 的身材,很多人都把自己的减肥大计放在首位,可见型体对于一个女性是多么的重要。那么怎么样才能减肥呢,下面就让小编为您带来减肥招式让您轻松拥有好身材,希望瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材能对您有所帮助。

让您轻松拥有好身材

1、战士式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

2、猫伸展式

面向下俯卧在瑜伽垫上,两手以及两脚保持与肩部一样的宽度,当吸气的时候将腰部下沉,然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态,呼吸也要多注意配合。

、手的运动

自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

4、肘的运动

自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

5、单腿背部伸展

坐式,左脚至于右侧大腿,将右腿慢慢伸直,然后将手臂伸直,同时头部向后仰起,尽最大的能力后仰,保持动作数秒,归位。反复练习。

6、直臂伸展

盘坐在床上或者瑜伽垫上,两手交叉放在头顶。均匀的吸气、这时候分开十指,将两只手臂向上抬起。同时放松肩部,一直保持这个动作。

7、牛面式

坐式,双膝重叠,双脚跟放于 外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材

8、半脊柱扭转式

坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

9、三角式

身体站直,打开两脚,保持与肩部一样的宽度,两手保持与肩部平行侧举,然后弯腰,一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候,一定要注意膝盖伸直。

10、站立前屈

双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

11、下犬式

四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

12、双脚式

双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。

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